Izomterhelés-számoló — hatnapos felsőtest súlyzós edzésterv

A diagram élőben mutatja az izmok heti terhelését. Kizárólag súlyzókkal, rúddal és fekvenyomó paddal végezhető gyakorlatok.

Gyakorlatok és izomterhelés szerkesztése

Itt átnevezheted, másik edzésnapra teheted vagy törölheted a gyakorlatokat, újakat adhatsz hozzá, és megadhatod, mely izmok milyen arányban dolgoznak. Az arány 0–1 közötti szám: például 1 = 100%, 0,5 = 50%. A változtatások ezen az eszközön automatikusan mentődnek.

Módosítás mentve
Izomterhelés (kg, sorozat × ismétlés × súly alapján), napi bontásban
Mentve
Progressziós napló
Mentsd el az aktuális heti beállításokat, hogy hétről hétre lásd, nő-e az összterhelés. Jelöld be, mely napokat végezted el ténylegesen ezen a héten — a napló csak ezekre a napokra számolja az összterhelést, így akkor is valós marad az érték, ha nem mind a 6 napot edzed.
Ezen a héten elvégzett napok:
Mentve a naplóba

A megjelenített kg-értékek relatív, összehasonlító mutatók (sorozat × ismétlés × súly × izom-részesedési arány), nem valódi biomechanikai erőhatások. A "— két súlyzóval egyszerre" jelölésű gyakorlatoknál a számoló automatikusan megduplázza a beírt értéket, mivel ott két súlyzó dolgozik egyszerre (a mező maga az egy súlyzóra eső értéket mutatja). Az egykezes (nem duplázott) és a rúdas gyakorlatoknál a beírt érték már a teljes, tényleges terhelést jelenti. A Pihenő (mp) mező tájékoztató jellegű. 68 éves, egészséges felhasználóhoz igazítva: minden gyakorlat kontrollált tempóban, teljes mozgástartományban, ízületkímélő fogásokkal végzendő, edzés előtt rövid bemelegítéssel.

Biztonsági mentés / átvitel másik eszközre
Exportáld egy fájlba vagy szövegbe az összes beírt súlyt, sorozat- és ismétlésszámot, VALAMINT a progressziós naplót is. A fájlt átküldve (pl. e-mailben, felhős tárhelyen, pendrive-on) és a másik eszközön betöltve internetkapcsolat nélkül is átviheted az adataidat — az importálás a meglévő naplóbejegyzésekkel automatikusan összefésülődik, duplikáció nélkül.
Betöltve